Beter slapen door de juiste vitaminen en mineralen

vitaminen en mineralen om beter te slapen
lekker eten en lekker slapen

Beter slapen door de juiste vitaminen en mineralen

Je weet ondertussen wel hoe belangrijk slaap voor je is en je kent een aantal voorwaarden die belangrijk zijn om van een goede nachtrust te kunnen genieten.
Maar los van dat je ’s avonds beter niet te lang tv kunt kijken, dat je op moet letten met koffie, alcohol en het tijdstip van het eten van een vette hap is het volgende ook goed om te weten:


Om ook op de lange termijn goed te kunnen slapen is het belangrijk dat je voldoende vitamines en mineralen binnen krijgt.

Gezond eten doet in veel gevallen ook goed slapen.

Het is niet zo dat je na het nemen van de juiste mineralen meteen al de eerste nacht goed slaapt (was het maar zo’n feest).
Het is geen wondermiddel maar op de lange termijn heb je er meer aan dan je denkt.
Bedenk wel dat niet iedereen een gezond eetpatroon heeft.
Ook mensen die denken dat hun eetpatroon in orde is en er wel bewust mee omgaan kunnen tekorten hebben.

MAGNESIUM

Dit is volgens mij het belangrijkste mineraal om goed te kunnen slapen.
Meer dan 20% van de volwassenen krijgen te weinig van dit antistress-mineraal binnen.
In Amerika is dit maar liefst 60%.
De grootste boosdoener is ongezond eten. Bij te weinig magnesiuminname krijg je last van stress en slapeloosheid.
Magnesium zorgt er onder andere voor dat adrenaline en dopamine goed afgebroken kunnen worden. Als deze stoffen niet voldoende worden afgebroken krijg je last van een verhoogde hartslag, hoge bloeddruk en verhoging van de bloedsuikerspiegel.
Stress en intensief sporten vragen een grote hoeveelheid magnesium.
De Nederlandse gezondheidsraad geeft als richtlijn de dagelijkse hoeveelheid aan:
voor mannen 300 tot 350 mg. en
voor vrouwen 250 tot 350 mg.
Tijdens de zwangerschap wordt tot 480 mg geadviseerd.


Waardoor ontstaat een tekort aan magnesium?

Zelfs als het zo is dat je voldoende magnesium binnen krijgt is er een grote kans dat je een tekort hebt.
Hou je van koek, snoep en andere lekkernijen waar veel geraffineerde suikers in zitten?
In deze producten zit dus helemaal geen magnesium. Sterker nog,
deze lekkere dingen zorgen er voor dat de magnesium die al in je lichaam aanwezig is heel snel via de nieren je lichaam verlaat. Dat betekent dat je in no-time een tekort hebt opgebouwd.

Heb je veel stress?

Stress zorgt er voor dat je lichaam heel veel magnesium verbruikt.
Als je lichaam dan een tekort krijgt bouw je nog meer stress op.
Hierdoor heeft je lichaam weer meer magnesium nodig wat weer stress veroorzaakt.
M.a.w. een vicieuze cirkel.
Als je van frisdrank houd is het opletten geblazen.
In veel frisdrank zitten stoffen waar magnesium zich aan bindt.
Dat betekent dat je lichaam het niet meer kan opnemen.
Ook bepaalde medicijnen verlagen het magnesium niveau.
Calciumtabletten verlagen het magnesiumniveau.
Dus als je calciumtabletten neemt doe je er verstandig aan om ook magnesium te slikken.
Bovendien zal de calcium ook beter opgenomen kunnen worden door je lichaam.
Over het algemeen krijg je ruim voldoende calcium binnen maar als de verhouding calcium/ magnesium uit balans is word calcium moeilijk opgenomen.

Hoeveel glazen alcohol drink je?

Ook alcohol verlaagd het magnesiumniveau.
Het is raadzaam om niet meer dan 7 glazen alcohol per week te drinken.
Als je meer drinkt verlaagt dit het magnesiumniveau.
Er zijn verschillende studies gedaan die aangetoond hebben dat bij meer dan 30% van de alcoholisten een structureel tekort aan magnesium is.


Ouderen hebben ook meer behoefte aan magnesium.

De meesten hebben een tekort aan magnesium.


Producten die rijk zijn aan magnesium zijn:

• Bonen
• Avocado
• Volkoren pasta
• Bepaalde zaden
• Zilvervliesrijst
• Kokos
• Noten
• Bananen
• Zonnebloempitten


Foliumzuur

Vitamine B11( beter bekend als foliumzuur) is
voor de zwangere vrouw een o zo belangrijke vitamine.
De vitamine stimuleert namelijk de groei van het ongeboren kind.
Maar voor iedereen die goed wil slapen is foliumzuur ook belangrijk.
Want wat blijkt: de meeste mensen krijgen het te weinig binnen.

Het zit met name in groenten en dan vooral de groene groenten zoals spruitjes en groene kool (herkenbaar aan de iets bittere smaak).
Het zit ook wel in vlees en zuivel, maar in mindere mate.

Foliumzuur is belangrijk voor het immuunsysteem en het zenuwstelsel.

Het speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van bloedcellen.
Als je een tekort hebt aan foliumzuur kan het lichaam ook andere stoffen minder goed opnemen.

Ben je snel snel moe en heb je gebrek aan energie? Ben je prikkelbaar en slaap je slecht?
Dit kan duiden op een gebrek van vitamine B11.
Als je een gebrek hebt aan vitamine C is het moeilijker voor je lichaam om foliumzuur op te nemen.
Langdurig overmatig alcoholgebruik verstoord ook de opname van B11.
Als je een tekort hebt is het raadzaam om dit aan te vullen met supplementen.
Volwassenen hebben 1000mg nodig volgens de richtlijnen van A.D.H.

spruitjes bron van foliumzuur
beetje bitter? maar wel goed voor je

Vitamine B6 : de slaap vitamine

Deze vitamine is in water oplosbaar. Als je er teveel van hebt word het via de urine weer afgevoerd.
De vitamine zorgt voor de verwerking van eiwitten en vetten.
Het zorgt ook voor de vorming van de rode bloedlichaampjes en voor het centrale zenuwstelsel.

B6 zorgt voor de aanmaak van tryptofaan en
tryptofaan is nodig om serotonine aan te maken.

Pas als er genoeg serotonine aangemaakt is kan er melatonine worden aangemaakt. En dit is nodig om slaperig te worden.
De vitamine zit werkelijk in heel veel voedsel, dus een tekort is bij een goed eetpatroon bijna onmogelijk.

Het zit in aardappelen, eieren, graanproducten, bonen en zuivel.

Vitamine B12 : de energie booster

Ook deze vitamine speelt een belangrijke rol voor de slaap.
Het is een van de belangrijkst vitaminen voor je lichaam en speelt een grote rol bij de stofwisseling van ieder cel in je lichaam.

Het verhoogt je energielevel terwijl het tegelijkertijd ook voor een kalmerend effect kan zorgen. Aan deze vitamine heb je liever geen tekort.
Bij oudere mensen komt een tekort nogal eens voor, Dat komt omdat bij het ouder worden de spijsvertering vaker niet zo goed meer functioneert.

Veganisten vormen ook een risicogroep omdat B12 alleen in dierlijke producten zit.
Als je geen vlees eet maar wel zuivel gebruikt krijg je meestal wel genoeg binnen.
Omdat er bij deze vitamine geen bovengrens is doe je er goed aan om wat extra te nemen in de vorm van een supplement.

Vitamine D3: de zon in een flesje (of potje)

In ons land is er niet altijd veel zon. Tegelijkertijd is het zo dat vitamine D kan alleen via de huid worden opgenomen.
Omdat we hier over het algemeen meer donkere dan zonnige dagen per jaar hebben ligt dus een vitamine D tekort op de loer.
Een gebrek aan vitamine D zorgt er meestal voor dat je te vroeg wakker word.
Maar het kan ook leiden tot:

• Ernstige vermoeidheid
• Lusteloosheid
• Zwakke botten
• Depressie

Probeer daarom vooral in de ochtend zoveel mogelijk zonlicht te vangen.
Dit zorgt voor een goede aanmaak van melatonine in de avond.
Gelukkig kan vitamine D aangevuld worden in de vorm van druppels of tabletjes.
Overleg wel met je huisarts als je het wil gaan gebruiken.
Als je problemen hebt met je nieren of met je lever is het belangrijk dat je niet een te hoge dosering neemt.

Ik hoop dat je door het lezen van dit artikel het belang inziet van een gezond eetpatroon.
Maar ook hoe vitaminen en mineralen van belang zijn voor een goede nachtrust.

Het is geen wondermiddel, maar op de lange termijn zou ik het toch wonderbaarlijk willen noemen hoe het helpt weer heerlijk te slapen.

In het boek “perfect slapen in 7 stappen gaat William van dar Klaauw dieper in op
het belang van vitaminen en een goede slaap.
Het is zeker de moeite waard om even een kijkje te nemen op zijn website.
klik gewoon op deze link en je bent in no time aan het lezen.


>>> ja ik ben wel benieuwd dus ik klik even door <<<<

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.