Superslapen, het praktische doe boek

Superslapen

Zo heet het boek van Floris Wouterson.

Floris noemt zich een slaapcoach en dat is mijn ogen terecht.

Hij heeft veel rapporten, studies en boeken over slaap en aanverwante problemen bestudeerd.

Bovendien heeft hij ondertussen een jarenlange ervaring in het begeleiden van mensen met slaapproblemen.

Maar bij al die wetenschappelijke studies miste hij een degelijke en praktische aanpak van het probleem met slapen.

wat maakt het dan zo praktisch?

magnesium, het onmisbare mineraal

dode zee zout is rijk aan magnesium

Magnesium is een wonderbaarlijk mineraal.

Het valt onder de groep minerale zouten.

Ons lichaam kan het niet zelf aanmaken en daarom moeten we het uit de voeding halen.

Maar de laatste decennia is hier in Nederland de landbouwgrond erg arm geworden.

Hierdoor zitten er steeds minder mineralen in de grond en dus ook in de plant.

Geen magnesium in de plant is ook geen magnesium op het bord.

De meeste kunstmest die word gebruikt in de landbouw bestaat uit

fosfor, kalium en stikstof.

Hierdoor groeien de planten geweldig goed maar de stoffen in de kunstmest haalt wel de voor ons belangrijke mineralen uit de grond.

Ook de voedingsindustrie laat Magnesium uit het voedsel verdwijnen.

meer weten lees dan verder

wat is een powernap

Ja…. wat is een powernap?

even nieuwe energie opdoen met een powernap

Een powernap is een verkwikkend slaapje of middagdutje.

Terwijl de een het zinvol vind is het volgens de ander helemaal niks.

Weer anderen denken dat een middagslaapje verslavend is.

Er zijn mensen die een powernap vergelijken met de siësta uit de zuidelijke landen.

Om een powernap te doen hoef je niet per se te gaan liggen.

Het kan ook heel goed zittend in een stoel.

Waar komt het woord vandaan?

meer weten? klik hier

hooikoorts, vermoeidheid en slaap

hooikoorts wat kun je er aan doen 
Meije met zakdoek en op de achtergrond bloesem die hooikoorts veroorzaakt.
snotter snotter hatsjie

Nu de zon zich weer laat zien merk je ook dat de natuur daar op reageert.

Je ziet al langer dat bepaalde bomen en struiken uitlopen en hun schoonheid en overlevingsdrang laten zien.

Helaas is het voor veel mensen niet alleen mooi maar is het ook iedere keer weer een kleine tot grote ramp.

Er zijn steeds meer mensen die last hebben van hooikoorts of aanverwante allergieën.

Vanaf eind januari kun je al last krijgen van de pollen die door de lucht zweven.

Het hooikoorts-seizoen loopt dan door tot eind september.

Eerst begint het met de bomen.

Als je gevoelig bent voor de pollen van bomen zit je al in januari te snotteren en te hoesten.

Ook tranende ogen zijn een reactie op de pollen.

De berk en de hazelaar zijn meestal de eersten die hun pollen de vrijheid geven.

Daarna volgen een aantal struiken en in de zomer de grassoorten.

Wat is hooikoorts eigenlijk ?

Hooikoorts is de allergische reactie van het lichaam op de rondvliegende pollen van de bomen, struiken en grassen.

Deze komen het lichaam binnen via de neus, je ogen of via je mond.

Je lichaam wil de indringers verwijderen en gaat over tot de aanval.

Dit gebeurt door bepaalde stoffen af te geven.

Histamine is zo’n stof.

Normaal kan het lichaam de pollen wel verwijderen maar als je hooikoorts hebt is dat niet zo.

Of misschien wel, maar door de aanval van je lichaam krijg je ontstekingen van de neusslijmvliezen of de slijmvliezen in je keel.

Je gaat snotteren en hoesten of je hebt constant een verstopte neus.

Het kan ook zijn dat je last hebt van tranende ogen.

Wat nog erger is, is dat je het allemáál kunt hebben:

Je staat in de morgen op en moet meteen snotteren.

Herken je dat?

Je kijkt even in het licht buiten en je ogen beginnen te tranen.

Na een tissue of 6 gaat het wel weer en durf je aan het ontbijt te beginnen.

Maar in no time merk je dat je neus verstopt is en dat je een bepaalde druk boven je ogen voelt opkomen.

Dit is het moment dat je graag weer het bed in wil duiken en geen zon hoeft te zien of voelen.

Heftig?

Toch zijn er mensen die echt deze hevige klachten ervaren.

Er zijn ook mensen die de hele dag door hoofdpijn hebben of aanvallen van benauwdheid.

Heb je vroeger als kind een allergie gehad, dan is de kans dat je later hooikoorts krijgt groot.

En op latere leeftijd?

Je kunt inderdaad ook op latere leeftijd last krijgen van hooikoorts zonder dat je een allergie of intolerantie hebt gehad in je kinderjaren.

Als je te lang aan een bepaalde stof bent blootgesteld gaat je lichaam antistoffen aan maken.

Als je dan later weer met die stof in aanraking komt, gaat je lichaam weer in de aanval en maakt het opnieuw antistoffen aan.

Grote kans dat je de hele dag loopt te snotteren en te niezen.

Of je ogen jeuken als een gek.

Dat vechten van je lichaam tegen die pollen is erg vermoeiend. Geloof me.

Je bent er hartstikke moe van.

Maar door de aanmaak van grote hoeveelheden histamine is je lichaam niet meer in balans.

Het lichaam kan veel maar moet de taken verdelen.

Zeker als het gaat om de aanmaak van bepaalde stoffen.

Moet je lichaam veel van het ene aanmaken kan het niet tegelijkertijd ook de juiste hoeveelheid van andere stoffen aanmaken.

Lukt het niet om op het juiste moment van de dag of avond de goede stof aan te maken om te kunnen slapen heb je kans op een slechte nacht.

Met als resultaat dat je de volgende dag weinig energie en concentratie hebt.

Bovendien kan het ook zijn dat de hooikoortstabletten overdag kunnen zorgen voor vermoeidheidsverschijnselen.

Hier een paar tips om het lijden te verlichten.

Er is veel onderzoek naar het fenomeen hooikoorts.

De laatste tientallen jaren is het aantal hooikoorts-patiënten drastisch gestegen.

Maar een middel om hooikoorts te genezen is er nog niet (het is ook een zeer ingewikkeld proces).

Daarom ook tips om het leed te verzachten.

Sommige tips zijn zo eenvoudig dat je er niet eens aan denkt.

Maar gelukkig zijn er altijd mensen met ideeën.

Wat dacht je van dit eenvoudige idee?

Houd het raam dicht.

Als er een beetje wind staat heb je zo een hoop pollen op je slaapkamer.

Er zijn ook raamhorren die het grootste deel van de pollen tegenhouden.

Voordeel is dat je wel met open raam kunt slapen.

Denk er dan wel aan om de horren regelmatig te reinigen.

Een airco kan ook helpen maar niet iedereen kan daar tegen.

Persoonlijk heb ik voor de horren gekozen.

Wel heb ik een luchtreiniger op de slaapkamer staan.

Gebruik de stofzuiger.

Het is altijd goed om minimaal om de andere dag de slaapkamer te stofzuigen.

Te veel stof zorgt ook voor kriebel en niezen.

Ga even douchen.

Als je buiten bent geweest zitten er ook pollen in je haren.

Dus neem een lekkere douche en laat de kleren buiten je slaapkamer.

Je hoeft niet iedere dag je haren te wassen maar wel even goed uitborstelen voor het slapengaan is aan te raden.

Houd de schone was binnen.

Natuurlijk is het fijn als de was lekker fris buiten mag drogen.

Maar dat geldt dan voor mensen die geen hooikoorts hebben.

Lekker, een schone handdoek vol pollen om je mee af te drogen voor het slapen gaan.

Niet doen dus, droog de was binnen.

Sta op tijd op.

In de ochtend zijn de pollen lang niet zo actief maar worden wel steeds actiever gedurende de dag.

Tot zo ongeveer 10 uur kun je over het algemeen nog wel naar buiten zonder al te veel last te hebben.

Maak hier gebruik van.

Plan je activiteiten zo in dat je in de vroege uren de dingen buiten kunt doen.

Hooikoortstabletten nemen.

Er zijn verschillende soorten tabletten tegen hooikoortsklachten.

Meestal zijn die op basis van histamine.

hooikoortstabletten

De verhoudingen zijn iets anders of er zijn ander stoffen bijgevoegd.

Daarom is het beste om gewoon een paar soorten uit te proberen.

Ik heb het hier over de medicijnen die vrij verkrijgbaar zijn natuurlijk.

Bij ernstige klachten kun je beter contact opnemen met je huisarts.

Buiten de tabletten zijn er ook sprays te koop.

Door die te gebruiken krijg je wel weer meer lucht.

Maar ook hier is er verschil.

Stomen met kamille.

Klinkt raar?

Ik heb het vorige zomer gedaan omdat mijn neus de hele tijd verstopt was.

Ik heb dat toen 2 weken vol gehouden, elke avond stomen.

Het directe voordeel was dat ik niet met een verstopte neus naar bed ging en snel in slaap viel.

Dat alleen al doet je de volgende dag zo goed.

Ook had ik de weken erna nog steeds weinig last van hooikoortsverschijnselen.

Mijn voorhoofdsholten waren door het stomen ook gereinigd en open.

In totaal had ik 6 weken geen noemenswaardige klachten.

Natuurlijk moest ik wel opletten en zat er een hor voor het raam, maar zonder stomen was ik slechter af geweest.

Ik weet ook niet of dit voor iedereen werkt, maar voor mij wel.

En wat is het voor moeite om het eens te proberen?

Last van de ogen

Veel mensen hebben ook last van tranende ogen.

Mijn tip is een zonnebril op te zetten.

Die houd een hoop tegen.

Er zijn ook oogdruppels die de jeuk verzachten en het oog verzorgen.

Veel mensen hebben baat bij oogdruppels van dr. Vogel.

heerlijk verzachtend voor de ogen

Immunotherapie

Bij zeer ernstige klachten wordt er soms gekozen voor immunotherapie.

Bij deze therapie wordt niet alleen de hooikoorts behandeld maar probeert men de allergische reactie zelf aan te pakken.

Er wordt dan een kleine hoeveelheid van de stof (pollen in dit geval) in je lichaam gebracht in de vorm van een allergenen-oplossing.

Hierdoor word je immuunsysteem als het ware opnieuw geprogrammeerd zodat je in de toekomst niet meer zo gevoelig reageert op die stoffen.

Mensen ervaren dit over het algemeen als een zware therapie.

Artsen gaan ook niet snel over tot deze vorm van behandeling.

perfect slapen in 7 stappen

Om nu weer goed te kunnen slapen raad ik het boek

met de bijbehorende cursus dieper slapen aan van slaapwijzer.net

Velen hebben al baat gehad bij deze methode en de vele richtlijnen in het boek.

Ik beloof je niet dat je daardoor van je hooikoortsklachten verlost wordt

Maar veel mensen melden dat ze na een week al beter slapen.

De invloed van de hormonen op je slaap

jong vrouw ligt op haar zij met een arm onder het hoofd heerlijk te slapen. de foto is zwart wit.
hormonen en de invloed er van op je slaap

Je kent het vast wel:

Je kunt niet in slaap komen of je kunt niet doorslapen.

Een goede nachtrust is afhankelijk van veel factoren. Maar één factor die van groot belang is zijn je hormonen.

Ook de tijden van aanmaak van de verschillende hormonen spelen een grote rol bij een goede slaap.

Een aantal hormonen die voor je slaap van belang zijn:

  • Cortisol
  • Melatonine
  • Tryptofaan
  • Serotonine

Vaak zijn er tekorten aan bepaalde hormonen en mineralen

>lees vlug verder

waarom snurken mensen?

Niet zo onschuldig als het lijkt (hoe snurk jij?)

En wat eraan te doen….

Je kent het vast wel: mensen die niet gewoon slapen maar echt liggen te ronken.

Mannen snurken vaker dan vrouwen.

Een echte verklaring hiervoor heb ik nog niet kunnen vinden.

De meesten hebben niet eens door dat ze snurken maar de omgeving kan er horendol van worden.

De meest mensen denken dat snurken gewoon is en dat het geen kwaad kan.

Laat staan dat er iets aan te doen is.

Weet je dat er verschillende soorten van snurken zijn?

lees hier welke dat zijn…

Suiker en slapen

Nee suiker en slapen is zeker geen goede match.

suiker houd je wakker en maakt je moe
suiker en slapen geen goed idee

Je zou beter kunnen zeggen suiker en slecht slapen.

Je kent waarschijnlijk de verhalen over de invloed van suiker wel.

Maar veel mensen denken er niet over na wat de gevolgen kunnen zijn.

Je kent de waarschuwingen maar je weet ook dat je heel vaak er niet aan denkt of dat het goed praat als je suiker gebruikt.

En wellicht heb je ook wel eens gehoord of gelezen wat de positie van de suikerindustrie is en hoe sterk de lobby kan zijn.

Maar goed…Dit gezegd hebbende nog even over het gebruik van suiker en slapen.

lees hier meer over dit zoethoudertje
1 2 3 5