De invloed van de hormonen op je slaap

jong vrouw ligt op haar zij met een arm onder het hoofd heerlijk te slapen. de foto is zwart wit.
hormonen en de invloed er van op je slaap

Je kent het vast wel:

Je kunt niet in slaap komen of je kunt niet doorslapen.

Een goede nachtrust is afhankelijk van veel factoren. Maar één factor die van groot belang is zijn je hormonen.

Ook de tijden van aanmaak van de verschillende hormonen spelen een grote rol bij een goede slaap.

Een aantal hormonen die voor je slaap van belang zijn:

Vaak zijn er tekorten aan bepaalde hormonen en mineralen

Denk hierbij aan:

  • Schildklierhormoon
  • Tryptofaan
  • Oestrogeen
  • Progesteron
  • Magnesium
  • Zink

Een belangrijk proces om goed te kunnen slapen is de aanmaak van Melatonine.

Je pijnappelklier, die zich in je hersenen bevind, krijgt via de zenuwen door: hoeveel daglicht je opvangt, of je dagritme goed is afgestemd en of je stress hebt op bepaalde momenten van de dag. Door de druk van onze 24-uurs economie is de kans groot dat de aanmaak van melatonine verstoord is en ook de aanmaak en balans van andere hormonen.

  • De aanmaak van de stoffen Melatonine en Serotonine begint bij de juiste voeding.
  • Tryptofaan wordt als eerste aangemaakt door o.a. Foliumzuur, Calcium en Vitamine B3. Dit zal uit de voeding moeten komen.

Als de verhouding goed is word er uit Tryptofaan 5- HTP aangemaakt.

  • Dit kan alleen als er voldoende Zink, Magnesium en vitamine C, in combinatie met voldoende zonlicht, in je lichaam aanwezig is.
    En je een goede bloedsuikerspiegel, een goede darmwerking hebt en voldoende beweging krijgt. Dan is het lichaam in staat om Serotonine aan te maken.
  • Als er dan ook voldoende vitamine B5 en B6 in het lichaam aanwezig is, er een laag Cortisolgehalte is en voldoende Progesteron en het donker genoeg is kan hieruit Melatonine aangemaakt worden.

Als er ook maar iets in deze keten verstoord is kan dit al voor een slechte nachtrust zorgen.

Andere boosdoeners die dit systeem kunnen verstoren zijn:

  • Teveel licht in de avonduren
  • Cafeïne
  • Alcohol
  • Onregelmatige werktijden
  • Medicijnen

Hoe hoger de leeftijd hoe lager het Melatonine-gehalte.

Wat is de oplossing?

Om tot de oplossing te komen moeten we kijken wat de oorzaken (kunnen) zijn:

* Het Cortisol gehalte is te hoog in de avond

Cortisol is het stresshormoon dat er voor zorgt dat je een langere tijd kunt doorgaan, ook als je moe bent. Als het gaat schemeren, moet het niveau van dit hormoon laag zijn zodat er Melatonine aangemaakt kan worden.

Je brein moet het sein krijgen dat het veilig is, zodat je de spanning van de dag kunt loslaten. Als je in de avond nog te actief bent of je bent nog aan het stressen om die mails te beantwoorden kun je de spanning niet loslaten.

Als er te veel licht is zakt het Cortisolgehalte ook moeilijker

Te lang chronische stress leidt tot een Burn-out en verstoort het ritme van de aanmaak van Cortisol. Cortisol hoort te pieken in de ochtend en in de avond op een laag niveau te zijn.

Door een verkeerd of onregelmatig slaap- waak ritme kan het Cortisol-ritme ernstig verstoord raken. Ook bij ploegendiensten wordt dit ritme verstoord en piekt de Cortisol op de verkeerde momenten zodat je niet in slaap kunt komen.

Te lang een te hoog Cortisol kan leiden tot bijnieruitputting.

Als de bloedsuikerspiegel teveel schommelt, verstoort dit de aanmaak van Serotonine.

Door een verkeerd eetpatroon van teveel suiker en snelle koolhydraten ontstaan de pieken en dalen van de bloedsuikerspiegel.

Door de juiste voeding kan deze weer in balans komen, wat je slaapkwaliteit zal verhogen.

  • Tekort aan Oestrogeen

De vrouwelijke geslachtshormonen Oestrogeen en Progesteron helpen bij de diepte en de kwaliteit van de slaap.

Een tekort aan Progesteron belemmert de aanmaak van Melatonine. Oestrogeen helpt bij het verwerken van de emotionele indrukken van de dag. Het vergroot de droomactiviteit.

Nachtelijk zweten tijdens de overgang kan de slaap ook verstoren.

Progesteron-tekort ontstaat o.a. door stress, geen regelmaat in het slaap-waakritme en de Menopauze.

Oestrogeen-tekort komt vaak voor tijdens de Menopauze, maar ook als je ondergewicht hebt.

  • Tekort aan Tryptofaan

Tryptofaan krijgen we binnen via onze voeding. Het is een eiwit en staat aan de basis van de aanmaak van Melatonine.

Tryptofaan zit relatief veel in

  • bananen
  • kaas
  • kip
  • kalkoen
  • chocolade

en ook in

  • pinda’s
  • zonnebloempitten,
  • pompoenpitten,
  • amandelen en
  • linzen.

Tryptofaan is ook verkrijgbaar als supplement en kan een krachtige boost geven bij de aanmaak van Melatonine.

  • Tekort aan Vitamines en Mineralen

Veel mensen hebben een Vitaminetekort zonder dat ze zich daar bewust van zijn. Maar tekort aan vitamine C, B3, B5 en B6 komt vaak voor. Ook een tekort aan Calcium en Magnesium zorgen voor een slechtere nachtrust. Vitaminen en supplementen kun je beter niet in de avonduren nemen omdat ze ook extra energie kunnen geven.

Magnesium is hierop een uitzondering omdat het ontspant, waardoor je gemakkelijker in slaap valt.

  • Goede voeding

Door goede voeding blijven je darmen goed functioneren. Dit is belangrijk omdat voor een goede nachtrust je eten goed verteerd moet worden.

Ook van belang is wat je eet op welk tijdstip.

  • Alcohol

Als je teveel of te laat alcohol drinkt val je wel snel in slaap maar net voor de fase van de diepe slaap word je wakker. Als je te weinig diepe slaap hebt voel je je de volgende dag niet uitgerust.

Ook teveel koffie of thee zorgt ervoor dat je slecht slaapt

  • Beweging

Overdag voldoende bewegen door een wandeling te maken of een stuk fietsen heeft een positieve invloed op het Serotonine-niveau. De laatste uren voor het slapen gaan is het niet verstandig om nog lichamelijk actief te zijn.

In het boek “Perfect slapen in 7 stappen” wordt er dieper ingegaan op wat hormonen kunnen doen.
Maar ook hoe je er voor kunt zorgen dat de hormonen weer vóór je gaan werken in plaats van tegen je.

Profiteer nu van de korting op het boek en de extra bonussen.
Als je nu bestelt heb je waarschijnlijk het boek morgen al in huis.
Op het moment dat je het koopt kun je meteen de digitale editie downloaden en dezelfde dag aan de slag om je slaap weer de juiste plek te geven in je leven.

Aarzel niet, neem een kijkje en laat je overtuigen!

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.